admin - 1 марта 202622 мая 2026

Еще совсем недавно сон в профессиональном спорте воспринимался скорее как «что-то полезное для восстановления», но не как полноценный фактор спортивного результата. Основной акцент делался на тренировках, питании, VO₂ max, объемах нагрузки и тактике. Однако за последние годы спортивная наука начала смотреть на сон совершенно иначе.

Одним из самых интересных исследований 2026 года стала систематическая обзорная работа “The Role of Sleep on Physical and Cognitive Performance of Ultra-Endurance Athletes”, опубликованная в Journal of Clinical Medicine. Исследователи проанализировали данные 16 научных работ и почти 1400 ultra-endurance athletes — людей, участвующих в ультрамарафонах, Ironman, многосуточных велогонках и других экстремальных соревнованиях на выносливость.

Главный вывод исследования оказался одновременно простым и неожиданным: сон влияет не только на восстановление организма, но и напрямую связан с физической и когнитивной производительностью спортсмена. Причем речь идет не только о силе или выносливости, а о вещах, которые раньше редко связывали со сном:

скорости реакции;
способности принимать решения;
концентрации;
эмоциональной устойчивости;
и даже тактическом мышлении во время соревнований.

Почему ultra-endurance спорт стал идеальной моделью для изучения сна

Ultra-endurance дисциплины — это практически экстремальный стресс-тест для человеческого организма.

Речь идет о соревнованиях, которые могут длиться:

6 часов;
12 часов;
сутки;
двое суток;
а иногда и дольше.

Во время таких нагрузок спортсмен сталкивается не только с физическим истощением, но и с серьезными нарушениями сна, циркадных ритмов и когнитивных функций.

Именно поэтому ученые считают ultra-endurance спорт уникальной «лабораторией» для изучения того, как сон влияет на организм в условиях предельной нагрузки.

Один из самых неожиданных выводов: иногда меньше сна во время гонки — лучше

Исследование показало довольно парадоксальную вещь.

Во многих ultra-endurance соревнованиях спортсмены, которые спали меньше прямо во время гонки, показывали более высокие результаты и быстрее завершали дистанцию. Но это вовсе не означает, что недосып улучшает performance. Наоборот — всё оказалось гораздо сложнее.

Исследователи объясняют это тем, что у элитных ultra-athletes часто существует стратегия controlled sleep deprivation — осознанного ограничения сна во время соревнований ради экономии времени. Проще говоря, сильнейшие спортсмены иногда жертвуют сном, потому что каждая остановка означает потерю позиции.

Однако одновременно исследование показало и другую важную закономерность:
качество сна до соревнования напрямую связано с результатом.

Спортсмены, которые:

лучше высыпались перед стартом;
использовали sleep extension;
имели более стабильный режим сна;

обычно демонстрировали:

лучшую концентрацию;
более устойчивую психику;
и более эффективную когнитивную работу во время гонки.

Сон влияет не только на мышцы, но и на мозг

Это, возможно, самый важный вывод всей работы.

В ultra-endurance соревнованиях спортсмен устает не только физически. После многих часов нагрузки резко возрастает роль cognitive performance:

принятия решений;
ориентации;
оценки рисков;
pacing strategy;
и способности сохранять концентрацию.

Исследование показало, что плохой сон ухудшает:

внимание;
реакцию;
скорость обработки информации;
эмоциональную стабильность;
и качество решений под нагрузкой.

На практике это может означать:

ошибки на маршруте;
неправильный темп;
ухудшение техники;
повышенный риск травм;
и даже опасные решения во время экстремальных гонок.

Именно поэтому современная спортивная физиология всё чаще рассматривает сон как часть performance optimization, а не просто как «отдых».

Дневной сон оказался неожиданно полезным

Еще один интересный вывод исследования касается naps — короткого сна во время соревнований.

Ученые обнаружили, что короткие периоды сна прямо по ходу ultra-endurance гонок могут улучшать:

когнитивную функцию;
внимание;
скорость реакции;
и устойчивость к fatigue.

Это особенно интересно, потому что многие elite athletes долгое время воспринимали сон во время гонки как слабость или потерю времени.

Сегодня отношение меняется. Всё больше ultra-endurance athletes начинают использовать sleep strategies почти так же тщательно, как nutrition strategies.