В конце 2025 года журнал Frontiers in Sports and Active Living опубликовал результаты исследования, проведённого на основе наблюдений за профессиональными футболистками в Испании в период с 2019 по 2023 год.
В исследовании приняли участие 33 спортсменки, у которых в общей сложности было зафиксировано 852 менструальных цикла и десятки спортивных травм различной степени тяжести.
Учёные анализировали три ключевых параметра: тип травмы, фазу менструального цикла, в которой она произошла, а также скорость и характер восстановления.
Как показали результаты, частота травм не отличалась в разные фазы цикла — спортсменки не травмировались чаще во время менструации. Однако при одинаковой травме её течение и последующее восстановление существенно менялись в зависимости от гормонального состояния организма. Травмы, полученные в период менструации, чаще сопровождались более длительной реабилитацией и более выраженной субъективной тяжестью восстановления.
Как гормоны влияют на восстановление
Менструальный цикл — это не просто «календарный процесс», а последовательная смена гормональных состояний, которые влияют на широкий спектр физиологических функций организма.
Ключевую роль в этом процессе играют два гормона — эстроген и прогестерон.
Эстроген участвует в восстановлении мышечной ткани, синтезе коллагена (структурного белка, из которого состоят связки и сухожилия), а также в регуляции воспалительных процессов.
Прогестерон, в свою очередь, влияет на реакцию нервной системы на стресс и боль, общее ощущение усталости и способность организма восстанавливаться после повреждений.
Во время менструации уровень этих гормонов снижается. Это создаёт состояние, при котором воспалительная реакция может быть более выраженной, регенерация тканей — менее эффективной, а общее восстановление после травмы — более медленным.
Лёгкая атлетика и другие виды спорта: расширение картины
Хотя первые масштабные данные пришли из командных видов спорта, таких как футбол, последующие исследования в лёгкой атлетике и циклических дисциплинах подтверждают схожие тенденции.
Систематические обзоры по женским спортивным травмам показывают, что гормональные колебания в течение менструального цикла могут влиять на:
- эластичность связок
- нейромышечный контроль (способность мозга точно координировать движения)
- воспалительные реакции после микроповреждений
Именно сочетание этих факторов делает процесс восстановления после беговых травм, стресс-переломов и мышечных повреждений более вариативным у женщин, чем предполагалось ранее.
В лёгкой атлетике это особенно заметно в двух типичных сценариях: при перегрузочных травмах (например, «шинсплинты» и стресс-повреждения костной ткани) и при повреждениях мышц задней поверхности бедра. В обоих случаях ключевую роль играет не только сама травма, но и способность тканей к восстановлению в конкретной гормональной фазе.
Методологическая проблема: почему раньше этого не видели
Параллельно с ростом новых данных всё чаще обсуждается фундаментальная проблема всей области: недостаток качественных исследований, учитывающих женскую физиологию.
В работах, опубликованных в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, подчёркивается, что существующая научная база по женским спортсменкам остаётся ограниченной. Исследователи отмечают, что многие работы:
- основаны на малых выборках
- не учитывают индивидуальные различия гормональных профилей
- усредняют эффекты менструального цикла
В результате «средний эффект» может скрывать важные индивидуальные реакции организма.
Это особенно критично для темы восстановления, поскольку один и тот же гормональный фон может по-разному влиять на воспаление, мышечный синтез и нервно-мышечный контроль у разных спортсменок.
Современные мультицентровые исследования всё чаще подчеркивают необходимость перехода от усреднённых моделей к анализу индивидуальных гормональных профилей и их связи с адаптацией к нагрузке и восстановлением.
Влияние менструального цикла — на повестке дня международных спортивных организаций
Международный Олимпийский Комитет, World Athletics, ФИФА и УЕФА — все эти организации в последние годы внесли значительный вклад в поддержку научных исследований посвященных влиянию менструального цикла на здоровье спортсменок.
К примеру, World Athletics, интегрирует женскую физиологию в более широкие программы спортивной медицины, уделяя внимание перегрузочным травмам, стресс-переломам и влиянию энергетического баланса на восстановление в лёгкой атлетике.
Дополняют эту систему национальные и университетские программу, к примеру совместный проект Kang Women’s Institute и американской федерации футбола, фокусирующийся на практическом применении данных о цикле в тренировочном процессе.
Что это значит на практике: переход к адаптационной модели
Совокупность современных данных постепенно формирует новую логику спортивного восстановления — не универсальную, а адаптационную.
1. Восстановление должно учитывать фазу цикла
Одинаковые травмы могут требовать разной динамики реабилитации в зависимости от гормонального состояния организма.
2. Симптомы важнее календарных сроков
Боль, усталость, качество сна и уровень энергии становятся более надёжными ориентирами, чем фиксированные сроки возврата к нагрузке.
3. Индивидуальные профили важнее универсальных схем
Особенно в лёгкой атлетике, где нагрузка циклична, важно учитывать индивидуальные реакции спортсменки на разные фазы цикла.
4. Энергетический баланс и RED-S
Современные спортивные организации всё чаще связывают восстановление не только с гормонами, но и с энергетической доступностью организма (RED-S — синдром относительной энергетической недостаточности в спорте). Недостаток энергии может нарушать цикл и замедлять восстановление тканей.
Практические рекомендации для спортсменок
Отслеживание цикла
Речь не о жёстком контроле, а о понимании закономерностей: уровней энергии, реакции на нагрузку и качества восстановления. Даже несколько месяцев наблюдений позволяют выявить индивидуальные паттерны.
Не форсировать восстановление при травме в менструации
В этот период восстановление может идти медленнее, а воспалительная реакция быть более выраженной. Более разумный подход — заранее закладывать гибкие сроки реабилитации.
Контроль железа и питания
Во время менструации организм теряет железо, которое необходимо для доставки кислорода к мышцам и нормального энергетического обмена. Его дефицит может замедлять восстановление.
Сон как часть терапии
Сон — активная фаза восстановления тканей и нервной системы. Его качество напрямую влияет на скорость реабилитации.
Постепенное возвращение к нагрузке
После травмы важно избегать резкого увеличения интенсивности. Оптимальная стратегия — поэтапное восстановление от контроля движения к силе и скорости.
Индивидуальный подход
Даже при одинаковых травмах восстановление у разных спортсменок может отличаться — и менструальный цикл является одним из факторов этой вариативности.
Галина Павлюк